【１】
朝からしっかり食べる。

朝食べると、胃が活動することによって腸が刺激され
基礎代謝が上がり、太りにくい身体づくりが出来ます。

【２】
１食おにぎり１〜２個が目安。

一日に2〜4個程度を食べると、成人女性の一日の必要カロリー
1400kcalの約1/4〜1/2程度（男性の場合は3〜6個程度）を補えます。

【３】
おにぎりを最初に。

食物繊維が多く含まれている順に
〔おにぎり→汁物→野菜→肉、魚〕
の順番で食べると良い腸内環境を作ります。

【４】
夜もちゃんと食べる。

夜食べると、成長ホルモンが分泌され、睡眠の質が上がりやすくなります。
逆に夜に食事を抜いてしまうと空腹時間が長い為、次の食事の際に血糖値が一気に上昇し、糖分を脂肪として蓄積してしまいます。

【５】
よく噛んで食べる。

しっかり噛んで食べることで、唾液が出て消化を助けます。
また、認知症の予防にも効果があります。
食べにくい時には、お茶漬けにして食べるのも食べやすくなり、おすすめです。