OSUSUME NO TABEKATA
【1】 朝からしっかり食べる。
朝食べると、胃が活動することによって腸が刺激され基礎代謝が上がり、太りにくい身体づくりが出来ます。
【2】1食おにぎり1〜2個が目安。
一日に2〜4個程度を食べると、成人女性の一日の必要カロリー 1400kcalの約1/4〜1/2程度(男性の場合は3〜6個程度)を補えます。
【3】おにぎりを最初に。
食物繊維が多く含まれている順に 〔おにぎり→汁物→野菜→肉、魚〕 の順番で食べると良い腸内環境を作ります。
【4】夜もちゃんと食べる。
夜食べると、成長ホルモンが分泌され、睡眠の質が上がりやすくなります。 逆に夜に食事を抜いてしまうと空腹時間が長い為、次の食事の際に血糖値が一気に上昇し、糖分を脂肪として蓄積してしまいます。
★なっとくおにぎりは食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値の上昇を緩やかにし、身体に必要な糖質を取ることができます。
【5】よく噛んで食べる。
しっかり噛んで食べることで、唾液が出て消化を助けます。 また、認知症の予防にも効果があります。 食べにくい時には、お茶漬けにして食べるのも食べやすくなり、おすすめです。